WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     || 2 |
Министерство образования и науки Российской Федерации Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тамбовский государственный технический университет» ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ Методические разработки для студентов 1 – 4 курсов дневной формы обучения всех специальностей Тамбов Издательство ГОУ ВПО ТГТУ 2011 1 УДК 796(076) ББК Ч511я73-5 Г901 Рекомендовано Редакционно-издательским советом университета Рецензент Кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры АФК ГОУ ВПО ТГУ им. Г.Р. Державина А.П. Пятахин Составитель А.Н. Груздев Г901 Физическая культура в обеспечении здоровья : методические разработки / сост. А.Н. Груздев. – Тамбов : Изд-во ГОУ ВПО ТГТУ, 2011. – 16 с. – 100 экз.

Дано понимание основ здорового образа жизни, роли физической культуры в процессе формирования и становления личности, её значения для повышения работоспособности и улучшения качества жизни.

Изложены подробные рекомендации по оздоровлению организма, выработке полезных навыков и развитию физических возможностей.

Предназначены для студентов 1 – 4 курсов дневной формы обучения всех специальностей, а также для педагогических работников общеобразовательных школ, средних и высших учебных заведений.

УДК 796(076) ББК Ч511я73-5 © Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тамбовский государственный технический университет» (ГОУ ВПО ТГТУ), 2011 2 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением только задач физического развития, а выполняет и другие социальные заказы общества в области политики, морали, воспитания, эстетики. Она не имеет границ – социальных, профессиональных, биологических, возрастных, географических. Физическая культура имеет деятельную и результативную стороны, к которым относится степень физического совершенства людей и физической их подготовленности к труду и другим формам общественно полезной жизнедеятельности, состояние здоровья, осознанный интерес к физическим упражнениям, внедрение физической культуры в жизнь людей и др.

Физическая культура представляет собой ту часть культуры человека, которая определяет степень развития физических сил и двигательных навыков, а также уровень жизнедеятельности и жизнеспособности человека, состояние его здоровья, раскрывает потенциальные возможности физической деятельности человека. Оптимальный уровень физического развития даёт возможность осуществлять на высоком уровне профессиональную деятельность. В силу этого физическая культура выступает как обширная социальная область проявления результатов содержательного творческого труда, личных дарований.

Поскольку физическая культура является частью культуры общества, то ей присущи общекультурные социальные функции (образовательная, воспитательная, нормативная, преобразовательная, познавательная, коммуникативная и др.). Эти функции по признакам общности их проявления В.И. Ильинич сводит в следующие группы:

1. Общее развитие и укрепление организма всех людей независимо от возраста, пола, состояния здоровья, степени физического развития.

2. Физическая подготовка людей к трудовой деятельности.

3. Удовлетворение потребностей людей в активном отдыхе и рациональном использовании нерабочего времени.

4. Развитие волевых, физических способностей и двигательных возможностей человека до предельного уровня.

Не вызывает сомнения, что физическая культура и спорт – эффективные средства повышения физической и психологической работоспособности человека. Активно-двигательная деятельность способствует поступательному росту уровня профессиональной деятельности, увеличению периода высокой работоспособности, повышению устойчивости к учебным нагрузкам, более быстрому восстановлению, высокой эмоциональной и волевой устойчивости к стрессам, снижению усталости в труде.

Занятия физической культурой и спортом требуют постоянного совершенствования, и таким образом, заставляют преодолевать трудности, вырабатывая трудолюбие, настойчивость. Они немыслимы без максимальных физических и психических напряжений, интенсивных волевых усилий, значит, воспитывают целеустремлённость, самообладание, волю. Физическая культура и спорт оказывают многоплановое и достаточно ощутимое влияние на эффективность нравственного воспитания, формирование культуры людей, особенно молодёжи.

ЗДОРОВЬЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно с природными ритмами – вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой настрой, свой ритм жизни. Человек, занимаясь тяжёлым физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, так как забота о нём переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Несмотря на всё расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, её широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличение числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т.п. – количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко не последнюю роль. Однако общеизвестно, что главной и самой серьёзной причиной являются нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в науках о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возможностях.



Результаты исследований здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, показывают, что здоровье человека зависит от:

- состояния медицины – на 10%;

- влияния экологических факторов – на 20…25%;

- генетических факторов – на 20%;

- условий и образа жизни – на 502%.

В период сегодняшних социально-экономических реформ революции резко возросло значение гигиены – науки о здоровье, о средствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов окружающей среды.

Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы трудовой, учебной, спортивной, культурной деятельности человека, и, как следствие, гигиена изучает условия труда, быта, отдыха, одежды, питания, занятия спортом, физической культурой, что, в свою очередь, обязывает гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воздуха, климата и микроклимата.

Под здоровым образом жизни понимаются используемые формы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, усиливают адаптивные возможности организма человека, способствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных уровней, а также выполнению профессиональных функций.

Для студента состояние здоровья – показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного, интересов в учёбе, быте, отдыхе.

Здоровье – это гармоничное единство физических, психических и профессиональных функций человека, способствующее оптимальной реализации его возможностей в разнообразных видах трудовой и общественной жизни Совершенно чётко видится и корреляционная взаимосвязь между состоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

По мнению современных учёных, под здоровьем подразумевается гармоничное единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем человека. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппарата, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды.

Многие биологи и философы связывают состояние здоровья со смыслом жизни, высокой социальной значимостью, творческой целеустремлённостью человека, постоянно ощущающего чувство удовлетворения, оптимизма, желанием трудится.

Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества. Физическая культура – часть общей культуры.

Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятельности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью, проявлением интереса к достижениям культуры.

Почему важна активная работа мускулов для здоровья и продолжительности жизни Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, чёрствых, нелюдимых.

Известный немецкий учёный Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диетикой.

Великий Авиценна считал наиболее главным условием здоровой жизни уравновешенность натуры, выбор здоровой пищи, очистку тела от излишков, сохранение правильного телосложения, чистый воздух.

Одежду, в которой человек не должен перегреваться или переохлаждаться и равновесие между умственной и физической работой.

По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает массой тела, превышающей рекомендуемые медиками и диетологами нормы. Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях, дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут на 6…8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45…50 лет, когда уменьшаются уровни двигательной активности, функционирования большинства систем организма, ухудшается обменный процесс, снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для преподавателей, научных работников.

Необходимо учитывать количество калорий в сутки и энергозатрат при различных видах трудовой деятельности. Путём несложных расчётов можно найти наиболее оптимальный вариант питания, исходя из возможностей каждого человека.

Превышение рекомендуемых норм может привести к «пищевой наркомании» со всеми вытекающими отрицательными последствиями, в частности, связанными с нарушением обменных процессов. Так, нарушение солевого обмена ведёт к остеохондрозам, вызывающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение Научно-технический и социальный прогресс в корне изменил характер трудовых процессов. Сегодня подавляющее большинство профессий не связано с мускульными энергозатратами, но зато резко повысились требования к скорости переработки информации, устойчивости к многочисленным воздействиям внешней среды, уровням нервнопсихической напряжённости.





При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной активности, слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья является общая выносливость.

Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена тесная положительная связь между состоянием здоровья и выносливостью.

Для планирования объёмов двигательной активности необходимо определить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно организовать для себя комплекс оздоровительных факторов физической культуры.

Какой же объём двигательной активности необходим человеку, чтобы не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень здоровья и активное долголетие Вопрос очень сложный. Ответ на него зависит от множества биологических, социальных, трудовых факторов. Наверное, поэтому и нет точных количественных рекомендаций для каждого человека.

1. Определение степени здоровья (Я.С. Ваинбаум) Критерии Степень Очки Идеальный (отклонения +5%) Вес Превышение на 5…25% Превышение более 25% Отлично, хорошо. Тренируется систематически Тест Купера Удовлетворительно. Тренируется систематически Неудовлетворительно Активен, работоспособен, нет нарушений сна, редко болеет, устойчив к холоду Работоспособность Работоспособность удовлетворительи заболеваемость ная, периодически болеет, устойчи- вость к холоду умеренная Работоспособность плохая, часто болеет, к холоду неустойчив Люди с первой степенью здоровья (количество очков по прилагаемой таблице не более одного) обычно в специальных рекомендациях не нуждаются.

Тем, у кого вторая (2 очка) степень здоровья. Необходима консультация специалиста.

При третьей степени (3 очка) здоровья следует провести широкое медицинское обследование, по результатам которого будут выбраны соответствующие рекомендации.

Широкое распространение за рубежом и в нашей стране получили такие общедоступные и эффективные средства общей выносливости, работоспособности, как ходьба и бег.

Популярная сегодня система К. Купера, ставящая целью увеличение возможностей организма для максимального потребления кислорода, заключается в том, что автор оценивает циклические упражнения (бег, ходьба, плавание, бег на месте и т.п.) в очках. Таблицы с оценкой нагрузки физических упражнений по числу занятий в неделю, времени и преодоленной дистанции помогут дифференцировать тренировки в зависимости от физической подготовленности. Свою подготовленность определяют по тесту К. Купера за 12 минут. Большой статистический материал позволил К. Куперу для достижения нормы физической подготовленности рекомендовать мужчинам набрать в неделю 30 очков, женщинам – 24. Данная система особенно эффективна для работников умственного и лёгкого физического труда.

2. 12-минутный тест для мужчин, км Возраст, лет Степень подготовленности до 30 30 – 39 40 – 49 старше Меньше Меньше Меньше Меньше Очень плохо 1,6 1,5 1,3 1,Плохо 1,6…1,9 1,5…1,84 1,3…1,6 1,2…1,Удовлетворительно 2,0…2,4 1,85…2,24 1,7…2,1 1,6…1,Хорошо 2,5…2,7 2,25…2,64 2,2…2,4 2,0…2,2,8 и 2,65 и 2,5 и 2,5 и Отлично больше больше больше больше 3. 12-минутный тест для женщин, км Возраст, лет Степень подготовленности до 30 30 – 39 40 – 49 старше Меньше Меньше Меньше Меньше Очень плохо 1,5 1,3 1,2 1,Плохо 1,6…1,84 1,3…1,6 1,2…1,4 1,0…1,Удовлетворительно 1,85…2,15 1,7…1,9 1,5…1,84 1,4…1,Хорошо 2,16…2,64 2,0…2,4 1,85…2,3 1,7…2,2,65 и 2,5 и 2,4 и 2,2 и Отлично больше больше больше больше На содержательную сторону двигательной активности, её объём, интенсивность влияет трудовая деятельность, которую делят на четыре основные группы.

К первой группе следует отнести профессии, связанные с малой мышечной нагрузкой, деятельность в сидячем положении с большим умственным напряжением (инженеры, студенты, преподаватели, врачи, бухгалтеры, научные работники и др.).

Вторая группа – профессии, требующие высокого уровня внимания, большой нагрузки на зрительный анализатор, однообразных движений (работа на автоматических линиях, на конвейере и т.п.).

К третьей группе относятся профессии станочников, механизаторов, труд которых (в основном стоя) связан с механизмами, инструментами, физическими усилиями.

В четвёртую группу входят профессии, обусловленные физическим трудом (лесорубы, каменщики, грузчики и т.п.).

Умственный и малоподвижный труд влечёт физиологические изменения, восстановление которых происходит в несколько раз медленнее, чем при трудовых процессах, требующих физических нагрузок. Именно поэтому этой категории людей необходим более длительный и, главное, активный вид отдыха.

В ряде ведущих вузов страны внедряют в учебный процесс физкультпаузы из 5–6 упражнений на лекциях. И эффективность такой формы двигательной активности не вызывает сомнения.

Pages:     || 2 |










© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.