WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 ||

Стресс По мнению нейроиммунологов, гнев, страх, обида, агрессия и прочие составляющие эмоциональной бури, бушующей во время стресса, не проходят даром для организма. Всплеск негативной энергии подавляет функции вилочковой железы и других органов, поддерживающих естественную защиту организма. Причем самый сокрушительный удар по иммунной системе наносят отнюдь не служебные конфликты, а ссоры, вспыхивающие дома. Утверждение, что милые бранятся только тешатся, не соответствует истине. Сотрудники университета американского штата Огайо обследовали 50 пар, проживших в браке 30 – 40 лет. Иммунологический анализ крови, проводившийся неоднократно, показал, что у супругов, которые несколько раз в неделю выясняют отношения, снижается сопротивляемость организма. Это увеличивает риск подхватить инфекцию, заболеть раком и сокращает отпущенные судьбой дни. Особенно страдают от семейных разборок женщины – их иммунная система оказалась более ранимой, чем у представителей сильного пола.

Не скупитесь на ласки! Они вызывают усиленное выделение гормона окситоцина, который приносит ощущение счастья, смягчает последствия стресса и усиливает общую сопротивляемость организма различным заболеваниям. Исследования американских ученых подтвердили, что нежность – единственное лекарство, у которого не бывает передозировки.

Снимите стресс слезами. Английский ученый Уильям Фрей, исследовавший химический состав огромного количества слезинок, убежден: они помогают горю! Правда, облегчение приносят только эмоциональные слезы, удаляющие из организма токсические вещества и благодатно воздействующие на наши защитные силы, а рефлекторные рыдания, вызванные нарезанием лука или приготовлением хрена, проходят даром для организма. Невыплаканные слезы словно бы скапливаются внутри, угнетая иммунитет. Не случайно никогда не плачущие железные леди и рыцари без страха и упрека живут меньше и болеют чаще. Разразиться слезами проще с семи до десяти часов вечера. Голландские ученые утверждают, что именно в это время биоритмы настраивают нас на минорный лад.

Усталость Не надо быть врачом, чтобы заметить: простуда чаще всего подстерегает, когда мы чувствуем себя предельно вымотанными и опустошенными. Длительное психическое и физическое напряжение ослабляет защитные силы организма. Столкнувшись с этой проблемой, ученые многих стран приступили к серьезным исследованиям. И вот в 1987 г. в классификации болезней появился термин "синдром хронической усталости". Но это не означало, что человечество поразила неизвестная болезнь. Просто прежде она носила другие названия -"маскированная депрессия", "синдром Да Коста", "неврастения"... А в XVIII в. ее называли "фабрикула" – она считалась достаточно редкой болезнью, возможно, потому, что ритм жизни в те времена был совсем иным.

В наши дни среди множества причин хронической усталости выделяется одна: степень вовлеченности человека в общественные взаимоотношения. Как существо биологическое, он не успевает приспосабливаться к правилам игры, которые диктует технический и социальный прогресс. При нарастании эмоциональных, интеллектуальных нагрузок и стрессовых факторов организм вынужден перестраиваться на аварийный, щадящий режим работы. Мир кажется потускневшим, появляются вялость, раздражительность. Легко "прилипают" острые респираторно-вирусные инфекции и грипп, которые протекают длительно, нередко без подъема температуры или с небольшим повышением.

Для синдрома хронической усталости характерны симптомы, указывающие на ослабление защитных сил организма: несильный, зато упорный насморк, постоянные неприятные ощущения в горле, невысокая лихорадка (температура – 37,1 – 37,3°) или озноб, беспокоящие месяцами, припухание и легкая болезненность шейных и подмышечных лимфатических узлов. В США почти половина всех пациентов обращаются к врачу именно с такими жалобами.

Основное средство от хронической усталости – отдых, причем активный. "Физические упражнения дарят нам энергию", – утверждает доктор медицины Викки Янг, профессор медицинского колледжа Висконсина в Милуоки. Благодаря разработанной им "Программе постоянных умеренных физических упражнений, предполагающей плавание в бассейне два раза в неделю и быструю ходьбу по 20 – 30 мин.

в день за два часа до сна, государственные служащие США начинают забывать о синдроме хронической усталости. Рыбалка, поход за грибами, лыжная прогулка, катание с горки восстанавливают силы и укрепляют естественную защиту организма ничуть не хуже.

Научитесь периодически "отключаться", чтобы увидеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как прямая дорога рядом.

Чтобы взбодрить иммунную систему и почувствовать вкус к жизни, делайте себе подарки и устраивайте маленькие праздники без всякого повода. "Нельзя жить разумно, нравственно и справедливо, не живя приятно", ~ советовал Эпикур. Право, к этому стоит прислушаться.

Бессонница Чем бы ни было вызвано недосыпание, оно нарушает слаженный ход внутренних часов нашего тела – биоритмов, в соответствии с которыми функционируют все клетки, ткани, органы и системы организма (в том числе и иммунная). Более того, ученые выяснили, что вырабатываемый верхним мозговым придатком – эпифизом гормон мелатонин, осуществляющий настройку наших биологических курантов, одновременно руководит иммунной системой. Если вы экономите на сне, чтобы побольше успеть, или рады бы заснуть, да не можете, в организме возникает нехватка мелатонина, приводящая к ослаблению защитных сил – иммунодефициту.

Спите не менее восемь часов в сутки. Не повторяйте ошибку Наполеона, самонадеянно провозгласившего: сон — всего лишь дурная привычка. Правда, уже после двух бессонных ночей полководец подхватил простуду и ощутил такой упадок сил, что изменил свое мнение.

Если вы совершенно не в состоянии уснуть... встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация принадлежит американскому ученому Бобу Pannonopmy, возглавляющему исследования по программе изучения сна в медицинском центре университета имени Джорджа Вашингтона. Чтобы подружиться с подушкой, говорит Pannonopmy, нужно пользоваться кроватью только для сна и секса. Все остальное – чтение лежа, завтрак в постели, просмотр телевизора недопустимы. Отказ от этих вредных привычек специалисты считают важным условием гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.

Установите для себя точное время пробуждения и не отступайте от него, даже если ночью вам практически не удалось уснуть. Такая практика укрепит сон благодаря стабилизации суточных биоритмов организма и наладит бесперебойные "поставки" мелатонина эпифизом. Старайтесь просыпаться в раз и навсегда установленный вами час и по выходным.

Перед тем как идти спать, проведите время в приятных размышлениях, помогающих расслабиться и отрешиться от дневных тревог. Если к вечеру накопились заботы на следующий день, составьте письменный перечень того, что предстоит сделать, дабы не ворочаться до утра, опасаясь упустить нечто важное.

Не спите днем. Если короткий послеобеденный coн придает некоторым бодрость, для страдающих бессонницей он обычно оборачивается беспокойной ночью.

Возраст Хранитель биологического времени – гормон мелатонин дирижирует иммунной системой, вызывая подъемы и спады ее активности в течение каждого года жизни и постепенное угасание защитных сил после 65 лет. Это и является одной из важнейших причин старения. Хотите оставаться молодыми и здоровыми до 120 лет (на такой срок, по мнению биологов, природа запрограммировала человеческий организм), укрепляйте иммунитет смолоду! Здоровье по личному календарю Вероятность заболеть гриппом и простудиться несколько ниже в первую половину индивидуального биологического года, который длится от одного дня рождения до другого.

Ученые Российской академии наук утверждают: наибольшее количество спортивных рекордов приходится на 1-й, 9-й, 10-й и 11-й месяцы в году после даты рождения. В этот период за здоровье можно не опасаться. Главное – не переоценивать свои возможности и соблюдать чувство меры в работе и тренировках.

Поберегите себя в 4-й, 7-й, 8-й и 12-й месяцы от дня рождения. Это зона вашего личного риска! В неблагоприятные периоды уделите особое внимание своему здоровью.

Ослабление защитных сил женщины испытывают в свои критические дни, а также во время беременности и климакса, когда в организме происходит эндокринная перестройка, которая отражается на секреции мелатонина и работе иммунной системы.

Иммунитет начинает понемногу сдавать свои позиции после 35 – 40 лет, когда приходит время возрастной инволюции (от латинского ''invulutio'' – "свертывание") вилочковой железы. Она перестает поставлять организму новые отряды иммунных защитников – Т-лимфоцитов, прекращает вырабатывать важные гормоны, из-за чего в той или иной степени нарушается работа всех звеньев защитной системы.

Возрастная недостаточность иммунитета (иммунный дефицит) и повышенная склонность к аутоиммунным (направленным против клеток собственного тела) реакциям к 60 – 70 годам проявляются практически у каждого человека. Слабеющая защитная система сама нуждается в помощи, коррекции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Весь человеский организм – настоящий театр военных действий. С каждым вдохом, с каждым глотком, с каждым куском пищи в наше тело вторгаются агрессивные "чужаки". Кожу осаждают бактерии, вирусы, грибы. Внутри орудуют диверсанты – непрерывно возникающие вредоносные клетки, в том числе и раковые. Но у всех этих врагов есть могучий противник – защитные силы организма. Имя тому доблестному легиону – иммунная система.

Существует масса причин, которые, как выяснили ученые, могут вызывать угнетение иммунной системы. Травмы, операции, хронические заболевания, плохое питание, расстройство сна, пристрастие к алкоголю, табаку и наркотикам – все оказывает влияние на запас мобилизационных сил организма.

Чтобы укрепить организм и усилить сопротивляемость хворям нужно его постоянно подстегивать, тренировать нервно-сосудистую реакцию. Для этого можно пользоваться простыми и доступными средствами – стимуляторами, которые нам предлагает природа. Это тепло и холод, вода, свет, воздух, солнце. Наиболее известные процедуры закаливания – контрастный душ, баня, сауна, хождение по утренней росе или снегу, фита- и климатотерапия, упражнения на расслабление и массаж. Если вы просто начнете больше двигаться и внесете здоровые коррективы в питание, это тоже послужит для организма толчком к мобилизации внутренних ресурсов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1 Не болей. Приложение к журналу "Здоровье". 2000. № 2.

2 Здоровье. 2000. № 1.

3 Здоровье. 2000. № 6.

Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 ||






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.