WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 18 | 19 ||

Последовательное проведение в жизнь принципа взаимной каузальности. Его смысл в том, что во всех сложностях взаимоотношений партнеров почти не бывает случая, когда бы виновным в неудачах в каких-либо совместных делах был лишь один из партнеров.

Учет именно этого обстоятельства в личном опыте и дает возможность заранее строить поведение по типу минимум моего личного негативного вклада во взаимоотношения с людьми.

Установка на избирательное забывание эмоциональноболезненных моментов прошлых стрессовых ситуаций после их рационализации. преодоления и фиксирования способов недопущения.

Эта установка созвучна идее Вильгельма фон Гумбольта (1767—1835), который писал, что хранить в памяти негативные представления равнозначно медленному самоубийству.

Методическая установка на стандартизованную схему осмысления стрессирующих ситуаций. Эта схема непременно должна включать анализ сути ситуации, ее причины, меру личной ответственности «жертвы» стресса, «вытяжка» позитивных обучающих моментов, способы прогнозирования возникновения подобных ситуаций, пути и средства недопущения или смягчения ее последствий.

Одним из итогов этой «работы над собой» должно стать такое состояние, при котором человек не создавал бы своими действиями (в том числе и словами) и бездействиями (в том числе и невысказанными словами), ситуации, которые непосредственно или через опосредующие события превращались бы в источники настороженности, тревожности, страха и дистресса.

Приложение III. ОСНОВЫ КЛАССИЧЕСКОГО АУТОТРЕНИНГА Современные методы аутотренинга связаны с именем немецкого психиатра Шульца. Аутогенная тренировка, разработанная им, состоит из двух курсов: начального и высшего.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Первое упражнение 1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая...

Продолжительность 30-40 сек. Повторить в течение нескольких секунд.

Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен... моя левая рука тяжелая...

Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки тяжелые...

Продолжительность 30-40 сек. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Я спокоен моя левая нога тяжелая... моя правая нога тяжелая...

Продолжительность 30-40 сек. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Продолжительность 30-40 сек. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога тяжелая... мои ноги тяжелые... Продолжительность 60 сек. Повторять 4-дней.

6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Мои ноги тяжелые...

Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Мои руки тяжелые... Мое тело тяжелое...

Продолжительность 60 сек. Повторять 4-5 дней.

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслабить свое тело.

Второе упражнение.

1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...

Продолжительность 60 сек. Повторить в течение 9-10 дней. После этого продолжительность увеличивается до 75-90 сек и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Продолжительность 3 мин.

Повторять в течение 6-7 дней. Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая...

3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя рука теплая... Продолжительность 3 мин.

Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые.. Мои ноги теплые... мои руки теплые... Продолжительность 3 мин. Повторить в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые.. Мои руки и ноги теплые...

Мое тело теплое и тяжелое... Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 4-5 мим.

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

Третье упражнение.

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутогестивную фразу:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично... Продолжительность 90-100 сек.

Повторять в течение 10- 12 дней.

Четвертое упражнение.

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействует на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза: Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...

Мое сердце бьется спокойно и ритмично... Я дышу глубоко и равномерно..

Продолжительность 2 мин. Повторять в течение 5-6 дней.

Пятое упражнение.

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной полости приводит к успокоению деятельности ЦНС. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ритмично... Я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное излучение излучает тепло.

Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 20 дней Шестое упражнение.

Давно известно, что охлаждение лба с помощью компресса или иных средств приводит к благоприятным для нервной деятельности результатам. В этом и состоит цели шестого стандартного упражнения.

Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен.. мои руки и ноги и тяжелые и теплые... Мой лоб прохладен..

Продолжительность 2 мин. Повторить в течение 15 дней.

В высший курс включаются следующие медитативные упражнения.

Первое упражнение.

Медитация на цвете. После исполнения стандартного упражнения из начального курса практикующий начинают чувствовать приятное тепло и покой. Исходя из этого состояния, он начинает мысленно концентрировать свое сознание на образах характерною цвета заснеженные горные вершины, цвет огненной лавы, синий цветок, золотистые осенние пейзажи и т п. Во время упражнения практикующий должен стремиться удерживать в своем сознании представление о цветных картинках, а не о конкретных формах или цветах.

Упражнение повторяется до тех пор, пока практикующий не научится визуалировать цветные образы. Упражнение можно выполнять и вечером перед сном.

Второе упражнение.

Отличается от первого только тем, что концентрация сознания направлено на воображаемые образы одного oпределенного цвета «красный, черный, синий, белый и желтый».

Третье упражнение.

При выполнении этого упражнение практикующий стремится визуалировать конкретный образ: вазу, цветок, определенного человека и т. п..

Четвертое упражнение.

При его выполнении практикующий концентрирует свое сознание на какой-либо абстрактной идее: справедливости, мире, радости, надежде, любви и т. п.

Пятое упражнение.

В этом упражнении концентрация сознания происходит на определенном эмоциональном состоянии. Шульц в качестве примера предлагал приятное ощущение возникающего при виде вершин Баварских Альп. Концентрация сознания направлена не на конкретный образ, а на ощущение спокойствия пространства и свободы, которые возникают при созерцании пейзажа.

Шестое упражнение.

При выполнении этого упражнения в воображении возникает образ другого человека. В начале нужно выбирать людей с которыми не связаны отрицательные или положительные эмоциональные переживания.

Позднее объектом концентрации сознания должны стать люди. тесно с вами связанные. На первых порах субъективное отношение к ним не позволит увидеть их истинный облик. Мы должны стремиться к освобождению от субъективных установок и научиться представлять их реальный образ, освобожденный от эмоциональных переживаний.

Седьмое упражнение.

В этом медитативном упражнении практикующий фокусирует свое сознание на абстрактных проблемах типа:

Что я хочу от жизни Какие ошибки я допускаю в жизни Все медитативные упражнения по системе Шульца длятся в течение 30-60 минут.

Приложение III. СОВЕТЫ ПО ОВЛАДЕНИЮ ИСКУССТВОМ АУТОТРЕНИНГА 1. Нельзя изменить себя в желанную сторону, не изучая себя постоянно.

2. Нельзя изучить себя, не пытаясь себя изменить.

3. Нельзя изучить себя, не изучая одновременно и с равной заинтересованностью других людей (хотя бы еще одного человека, но чем больше, тем лучше).

4. Нельзя изучать человека холодно: таким путем человек непознаваем, потому что природа его противится изучению как насилию; по-настоящему постичь человека можно, только помогая ему.

5. Ни себя, ни других нельзя изучить, иначе как в деятельности и общении.

6. Изучение человека и самоизучение принципиально не завершимы, потому что человек - это «открытая система», меняющаяся во многом непредсказуемо: больше чем какое-либо другое существо, человек «становится», а не есть.

7. Помните: Любой человек несравненно больше, шире, глубже того, в чем он может себя явить.

8. Ведите себя так, словно вы уже счастливы, и вы действительно почувствуете себя счастливыми.

Оглавление Введение........................................................................................................Глава 1. Теоретические и методические проблемы исследования...................................................................................................

1.1. Проблема психических состояний в научной литературе....................

1.2. Типы психических состояний и их параметры.....................................

1.3. Психические состояния студентов в ситуациях учебной деятельности с неопределенным исходом...........................................................................

1.4. Методика исследования..........................................................................

Глава 2. Особенности психических состояний студентов в экзаменационный период...............................................................................

2.1. Типичные психические состояния студентов.......................................

2.2. Динамика негативных психических состояний студентов в период экзаменационной сессии................................................................................

2.3. Влияние личностных характеристик студентов на особенности психических состояний..................................................................................

Заключение......................................................................................................

Библиографический список...........................................................................

Приложения.....................................................................................................

Pages:     | 1 |   ...   | 18 | 19 ||






















© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.