WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |
МИНИСТЕРСТВО РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, СПОРТУ И ТУРИЗМУ Допущено министерством Российской федерации по физической культуре, спорту и туризму в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений физической культуры А. А. НИКОЛАЕВ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА Учебное пособие для студентов и преподавателей высших учебных заведений физической культуры СМОЛЕНСК 2005 2 УДК 612.766.1:796-053.8 Николаев А.А. Двигательная активность и здоровье современного человека:

Учебное пособие для преподавателей и студентов высших учебных заведений физической культуры. Смоленск: СГИФК, СГУ. 2005. - 93 с.: ил.

Учебное пособие подготовлено в соответствии с государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования по направлению 521900 - "Физическая культура".

Пособие призвано помочь специалистам и студентам глубже разобраться в проблеме применения средств физической культуры для укрепления здоровья людей и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой и других систем.

В пособии представлены особенности применения различных средств физической культуры, современные представления о причинах заболеваний сердечно-сосудистой системы, о здоровом образе жизни и роли физической культуры в жизни современного общества.

Учебное пособие включает характеристику изменений в организме человека при выполнении различных физических упражнений, а также практические рекомендации по применению средств оздоровительной тренировки и предназначено для преподавателей и студентов высших учебных заведений физической культуры, вузов других специальностей и педагогов, работающих в области физической культуры.

Рисунков - 8, таблиц – 4, библиография – 13 названий.

Рецензенты: Председатель Комитета природных ресурсов по Смоленской области, профессор Костюченков Владимир Николаевич;

доцент кафедры физиологии СГИФК, кандидат меди- цинских наук Мильнер Евгений Григорьевич.

© Смоленский государственный институт физической культуры, © Смоленский гуманитарный университет, ВВЕДЕНИЕ К середине XX века резко изменилась структура заболеваемости и смертности человечества. Массовая гибель людей в прошлых столетиях от инфекционных заболеваний сменилась ростом смертности от болезней системы кровообращения, которая в экономически развитых странах приобрела характер эпидемии.

В результате малоподвижного образа жизни, переедания, избытка информации и нервно-эмоционального перенапряжения резко изменилась среда обитания современного человека, что не могло не сказаться отрицательно на его здоровье.

В короткий исторический период (60-80 лет) доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз, что привело к нарушению естественной природы человеческого организма и “запустило” в действие цепную реакцию гиподинамического синдрома. Все это привело к появлению целого ”букета” болезней, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.

Многочисленные исследования и опыт ведущих в экономическом отношении стран показывают, что единственными реальными средствами профилактики болезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являются занятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Данное учебное пособие направлено на то, чтобы помочь преподавателям и студентам расширить рамки представлений о возможностях применения средств физической культуры для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и центральной нервной системы, выйти за пределы традиционных представлений о здоровье человека, помочь им разобраться в растущем потоке информации о новых методах оздоровительной тренировки.

ГЛАВА ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ХХ век войдет в историю как век технического прогресса, научных достижений и мировых войн. Однако не только этим характерен ХХ век. В короткий исторический период неузнаваемо изменились характер и среда жизнедеятельности человека. Большинство людей в экономически развитых странах стали вести малоподвижный образ жизни, стали отличаться приемом избыточного количества лекарств и высококалорийной пищи, невероятно возросли потоки разнообразной информации, преобладающими в жизни людей стали нервноэмоциональные перенапряжения, все большая часть людей становятся городскими жителями.

Технический прогресс привел к тому, что доля тяжелого физического труда в процессе производства сократилась в 150-200 раз. Все более интенсивно развивается механизация и автоматизация многих производств. Все большее число людей садятся за рабочий стол и пульты управления. Рабочие все шире используют вспомогательные средства для выполнения тяжелых работ.

Существенно изменились и условия нашего быта. Молодые люди сейчас плохо себе представляют печное отопление и доставку воды на коромыслах издалека. Центральное отопление и водопровод полностью освободили людей от этого. В настоящее время многие люди стоят на остановках в ожидании городского транспорта вместо того, чтобы пройти 300 – 500 метров пешком.

Недостаток физической работы многие люди стараются “компенсировать” курением и злоупотреблением алкогольными напитками, наркоманией и азартными играми, пассивным туризмом и разнообразными развлечениями техногенного характера.

Однако организм человека за столь короткий исторический период практически не изменился. Резкое снижение двигательной активности, существенное изменение характера и среды жизнедеятельности человека привело к резкому ухудшению здоровья большого числа людей, значительному увеличению числа ”болезней цивилизации”, связанных с тяжелыми нарушениями обмена веществ, деятельности сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.



В развитых странах подобная тенденция приобрела угрожающий характер.

Причем, исследования выявили следующую зависимость: чем выше экономическое благополучие людей, тем выше в данных странах количество заболеваний сердечно-сосудистой системы (рис. 1).

Рис. 1. Зависимость между количеством легковых автомобилей на 1000 человек в возрасте 50 – 60 лет и смертностью мужчин от атеросклеротического поражения сердца на 1 млн. населения. Данные 60 – 70 годов ХХ века.

В 1969 году в Женеве на заседании исполкома Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с беспокойством было отмечено, что здоровью народов мира угрожает эпидемия ишемической болезни сердца. Как известно, эпидемиями принято считать массовые заболевания людей болезнями, которые носят инфекционный характер. Поэтому люди привыкли считать эпидемическими только инфекционные заболевания. Но во второй половине ХХ века сотни тысяч и даже миллионы людей во многих странах страдали одновременно от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Видимо, поэтому на заседании исполкома ВОЗ и прозвучало понятие “эпидемическое заболевание” в отношении ишемической болезни сердца.

Обобщая изложенное выше, можно с горечью констатировать, что характерной чертой ХХ века явилось также изменение структуры заболеваемости и смертности людей.

В экономически развитых странах смертность от заболеваний системы кровообращения заняло первое место среди всех причин смертности и составило в среднем по странам западной Европы около 52%, значительно опережая смертность от раковых заболеваний (22,8%). За весь ХХ век смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы в экономических развитых странах возросла в 5-6 раз.

Ведущая роль в развитии данных заболеваний играет ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая развивается в результате склеротических поражений и сужения просвета коронарных артерий (артерий сердца). В результате этого уменьшается кровоснабжение сердечной мышцы, что приводит к уменьшению снабжения сердечной мышцы кислородом (гипоксия миокарда). Уменьшение кровоснабжения сердечной мышцы приводит к появлению различного рода болей в области сердца, грудины, под лопаткой и т.д. (стенокардия).

Иногда ИБС может протекать без выраженных симптомов и может быть причиной внезапной смерти. Завершающей стадией ИБС является инфаркт миокарда – омертвение участка сердечной мышцы в результате сужения кровеносных сосудов сердца и прекращения доставки крови к соответствующему отделу сердца. По данным ВОЗ смертность от ИБС составляет около 2/3 всех случаев смерти от болезней системы кровообращения. Только в США от инфаркта миокарда умирает около 1 млн. человек, в Европе – 2 млн. в год. Ишемической болезнью сердца страдает около 10% всего взрослого населения экономически развитых стран, а в возрасте 60 лет – более 60% населения.

В последние годы отмечается четкая тенденция «омоложения» инфаркта миокарда. По данным академика Е.И. Чазова значительно увеличилась смертность от инфаркта у мужчин 30-45 лет. Считается, что за последние годы инфаркт миокарда «помолодел» на 10 лет. При вскрытии умерших в возрасте от до 19 лет признаки атеросклероза артерий сердца (основная причина ИБС) были обнаружены в 24%, а у лиц 20-29 лет – в 30% случаев.

Таким образом, проблема профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы касается не только людей пожилого возраста. Распространенность подобных заболеваний в восьмидесятые годы была примерно одинаковой в Америке и России. В частности, 10 лет назад в Москве ИБС и гипертонической болезнью страдали соответственно 20 и 23% населения среднего возраста, в США – и 22%.

Однако, начиная с восьмидесятых годов ХХ столетия, в экономически развитых странах, стала проявляться другая тенденция. Становятся популярными такие понятия как “здоровый образ жизни”, “оздоровительная тренировка”, “рациональное питание” и т. д. Становится модным быть здоровым человеком.

О значимости данных вопросов можно судить по тому, что в этих странах при найме на работу учитывают не только профессиональные навыки, но опре деляют и “уровень здоровья”, заводят своеобразный “паспорт здоровья”. Работники в обязательном порядке занимаются физической культурой и различными видами спорта. Во многих корпорациях такие занятия проводятся даже в рабочее время.

Подобные занятия физической культурой, повышение двигательной активности людей, отказ от вредных привычек (во многих зарубежных корпорациях за курение штрафуют), изменение характера питания в значительной мере способствовали снижению в этих странах смертности от заболеваний сердечнососудистой системы и увеличению средней продолжительности жизни.

Таким образом, опыт ведущих в экономическом отношении стран убедительно показывает - единственными реальными средствами профилактики болезней органов кровообращения и укрепления здоровья населения являются занятия физической культурой, адекватный двигательный режим в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни.

ГЛАВА ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Ситуация с резким увеличением числа заболеваний сердечно-сосудистой системы привела к проведению многочисленных и разнообразных исследований, направленных на выявление основных причин роста и «омоложения» заболеваний сердечно-сосудистой системы среди населения экономически развитых стран. В результате этих исследований, выполненных под эгидой ВОЗ, были установлены основные причины (факторы риска),которые привели к бурному росту числа заболеваний системы кровообращения в середине XX века.





Все факторы риска были разделены на первичные, экзогенные (внешние) и вторичные, эндогенные (внутренние). Первичные – это факторы, зависящие от образа жизни и условий окружающей среды. Вторичные - в виде патологических изменений в организме, развивающихся под воздействием внешних факторов (рис. 2).

Рис. 2. Основные факторы развития ишемической болезни сердца у человека.

К первичным, средовым факторам риска, относятся прежде всего недостаточная двигательная активность (гиподинамия) и избыточное высококалорийной питание, а также курение, чрезмерное нервно-эмоциональное перенапряжение и злоупотребление алкоголем, некоторые техногенные факторы. К важнейшим внутренним факторам риска относится повышенное содержание холестерина в крови, повышенное артериальное давление и избыточная масса тела (ожирение).

Ведущая роль гиподинамии и избыточного питания в развитии атеросклероза и ИБС была показана в многочисленных исследованиях выполненных на различных континентах. Установлено, что в странах Африки и ЮгоВосточной Азии, где население испытывает недостаток в продуктах питания, и отличаются высокой физической активностью, заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются исключительно редко. Однако при эмиграции в экономически развитые страны и изменении образа жизни африканские негры в той же мере подвержены инфаркту и ИБС, как и коренные жители.

Двадцатилетний период наблюдений в Америке и Европе показал, что смертность от ИБС была в 2 раза ниже у тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, по сравнению с их малоподвижными коллегами В то же время исследования последних лет показали, что не всякая двигательная активность способна предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что так называемая привычная двигательная активность современного человека в процессе рабочего дня отличается весьма низкой интенсивность работы и частота сердечных сокращений, как правило, не превышает 90-100 уд/мин, что значительно ниже пороговой величины обеспечивающей тренировочный и профилактический эффект. Поэтому только достаточно интенсивные физические упражнения, выполняемые во внерабочее время, обладают защитным профилактическим действием. В частности, благодаря повышению физической активности на производстве отмечено снижение смертности от инфаркта миокарда лишь на 10%, тогда как в группе лиц, выполнявших физические упражнения по специальной программе во внерабочее время, смертность снизилась в 3,5 раза.

Исследованиями американских и английских ученых установлено, что профилактический эффект в отношении ишемической болезни сердца дает только физическая активность с относительными энерготратами выше 7,5 ккал/мин и суммарным расходом энергии не менее 2000 ккал в неделю. При наблюдении за 36 тысячами людей среднего возраста в течение 10 лет в группе с двигательной активностью ниже указанных величин отмечено более 500 случаев инфаркта миокарда. Тогда как во второй части наблюдаемых, занимающихся интенсивными физическими упражнениями с большими энерготратами, инфаркты не наблюдались.

Очень важную роль в борьбе с болезнями системы кровообращения играет характер выполняемых упражнений. В ряде исследований показано, что тяжелый физический труд с выраженным силовым компонентом (шахтеры, грузчики, докеры) не только не улучшает состояние здоровья, но и способствует развитию атеросклероза кровеносных сосудов. Именно этим объясняется высокая смертность от поражений сердца у финских лесорубов, несмотря на их высокую профессиональную двигательную активность. Длительное выполнение силовых упражнений, энергообеспечение которых осуществление за счет анаэробных (бескислородных) механизмов, не только не способствует профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализации жирового обмена, но и приводят к нарушению кровоснабжения отдельных органах (в том числе и сердечной мышцы) и повышению холестерина в крови.

Нормализация жирового обмена возможна только при выполнении длительных упражнений аэробного характера, энергообеспечение которых осуществляется за счет окисления в мышцах свободных жирных кислот и углеводов. Поэтому оздоровительный эффект и профилактика заболеваний системы кровообращения в последние двадцать лет связывают не с любой физической активностью, а только с величиной общей выносливости и работоспособности, общепринятым критерием которой является величина максимального потребления кислорода (МПК) – максимальный объем кис-лорода который способен потребить организм человека за 1 минуту. Многочисленными исследованиями, начиная с пятидесятых годов, была показана прямая зависимость между величиной МПК и частотой инфарктов миокарда у людей различного возраста и разных профессий.

Таким образом, оптимальный двигательный режим, в виде выполнения во внерабочее время в виде длительных упражнений аэробной направленности компенсирует дефицит энергозатрат, позволяет избежать пагубных последствий гиподинамии и является простым и надежным средством укрепления здоровья и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Занятия оздоровительной физической культурой особенно эффективны в сочетании с рациональным питанием, так как избыточное высококалорийное питание богатое животными жирами и холестерином – один из ведущих факторов современной “эпидемии” заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 9 |










© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.