WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 ||

Во время обучения и выполнения базовых элементов степ-аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника), отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. При зашагивании на степ-платформу сохранять естественный небольшой наклон корпуса вперёд (от лодыжек). Ногу ставить на степ-платформу в середину на полную стопу.

Носок и пятка со степ - платформы не должны свисать. Расстояние до степ - платформы при выполнении зашагивания на неё равно примерно 1,5 ступни. При сходе с платформы на пол вначале ставится носок, а затем и вся стопа. Осуществлять мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении выпадов, «повторов» и «мамбо» пятка не ставится на пол.

Приложение 7.

Требования потехники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики.

68  Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи;

стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти;прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти;

подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине;переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами;

«глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах;прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч;резкие скручивания туловища («мельница»);все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой;

максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.

Во время выполнения комплексов и упражнений степ-аэробики существуют запрещенные движения: шаг на платформу спиной вперёд; спуск с платформы шагом вперёд; прыжок с платформы на пол.

Приложение 8.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ тестовые и контрольные упражнения (общероссийская система мониторинга «Физкультурный паспорт» к.п.н. Тяпин А.Н. ЦОМОФВ МДО апробированы с 2005г.) Физическая подготовленность 8 класс.

Физические упражнения юноши девушки  уровень в с н в с н  Бег на 30 м, с 4,7 5,3 5,8 5,0 5,7 6,Бег на 60 м, с 8,8 9,7 10,5 9,7 10,2 10,Сгибание и разгибание рук в упоре 4 3 2 3 2 0  за 10 сек.

Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 22 20 18 16 14  18  900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)  «Челночный бег» 3x10 м, с 8,0 8,5 9,0 8,6 9,2 9,Шестиминутный бег, м 1450 1250 1050 1250 1050 Прыжок в длину с места, см 208 185 165 200 175 Наклон вперед из положения сидя, (см) 8 6 4 10 8 6  Физическая подготовленность 9 класс.

Физические упражнения юноши девушки  уровень 69  в с н в с н  Бег на 30 м, с 4,6 4,8 5,2 4,9 5,2 5,Бег на 60 м, с 8,6 9,4 10,0 9,4 10,0 10,Сгибание и разгибание рук в упоре 5 4 3 4 3 1  Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 24 22 19 22 20 16  900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)  «Челночный бег» 3x10 м, с 7,9 8,3 8,8 8,4 9,0 9,Шестиминутный бег, м 1500 1300 1150 1350 1150 Прыжок в длину с места, см 218 200 176 206 184 Наклон вперед из положения сидя (см) 9 7 5 12 9 7  Физическая подготовленность 10 класс.

Физические упражнения юноши девушки  уровень в с н в с н  Бег на 30 м, с 4,5 4,6 4,9 4,8 5,0 5,Бег на 60 м, с 8,4 9,0 9,8 9,4 9,8 10,Сгибание и разгибание рук в упоре 6 5 4 4 3 2  Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 25 24 22 23 22 20  900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)  «Челночный бег» 3x10 м, с 7,6 8,0 8,6 8,2 8,7 9,Шестиминутный бег, м 1550 1400 1250 1450 1250 Прыжок в длину с места, см 222 212 182 210 204 Наклон вперед из положения сидя 10 8 6 14 11 8  Физическая подготовленность 11 класс.

Физические упражнения юноши девушки  уровень в с н в с н  Бег на 30 м, с 4,3 4,5 4,8 4,7 5,0 5,Бег на 60 м, с 8,2 8,4 9,2 9,2 9,4 10,Сгибание и разгибание рук в упоре 7 6 5 5 4 3  Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 26 25 23 24 23 22  900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)  «Челночный бег» 3x10 м, с 7,2 7,8 8,4 8,0 8,4 8,Шестиминутный бег, м 1650 1500 1300 1500 1350 Прыжок в длину с места, см 232 220 186 214 206 70  Наклон вперед из положения сидя 12 9 7 15 13 Техническая подготовленность 8-11 класс Уметь выполнять базовые шаги классической аэробики без музыкального и с музыкальным сопровождением.

Уметь выполнять базовые шаги степ-аэробики.

Критерии оценки технического выполнения:

• Сложность хореографии, отсутствие повторений;

• Технически правильное положение рук, ног и спот;

• Контроль осанки;

• Синхронность исполнения (в группах, парах, тройка)* • Быстроту и четкость перемещений;

• Уровень интенсивности программы При оценивании так же необходимо учитывать критерий артистизма:

• Оригинальность хореографии;

• Использование музыкального сопровождения, отражение его темпа и ритмических характеристик;

• Взаимодействие между членами группы (в паре, тройке и т.д.)*;

• Эмоциональность, внешний вид, который должен гармонировать с характером движений;

• Наличие перестроений в процессе выполнения программы.

Классическая аэробика March Марш на месте и с перемещениями  Out Марш на месте, ноги врозь  Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без Out-in  перемещения  V-Step Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)  A-Step Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе)  Mambo Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте  Basic-step  Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе)  Step Touch  Шаг в сторону, приставить вторую ногу  Два приставных шага в сторону Double Step Touch  Шаг в сторону, подъем колена Knee Up  Шаг в сторону, два подъема колена Double Knee Up Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд Kick Шаг в сторону, два подъёма прямой ноги вперёд Double Kick  Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону Lift side  Шаг в сторону, два подъема прямой ноги в сторону Double Lift side  Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено Curl  в пол, пятку к ягодице)  Шаг в сторону, два захлёста голени (согнув ногу, направить Double Curl  колено в пол, пятку к ягодице)  Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте Open Step  Шаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперёд Toe Touch (Heel Touch) 71  носком или пяткой)  Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, Grapevine  приставить.  Knee Up (Kick, Curl, Lift Шаг вперёд, подъём колена (подъём прямой ноги вперёд, в side, Open Step) сторону, захлёст голени), два шага назад  попеременные  Шаг вперёд, 3 подъема колена (подъём прямой ноги вперёд, в Repeat Knee Up (Kick, сторону, захлёст голени), два шага назад Curl, Lift side)  Три быстрых шага на месте на «раз и два» Cha-cha-cha  Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным Shasse  перемещением  Степ-аэробика  Два шага на платформу, два шага на пол Basic Step  Два шага на платформу Basic Up  Два шага на пол Basic Down  Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги V-Step  вместе)  Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, Mambo  другая шагает на полу на месте  Stomp (Mini-Mambo)  Шаг на платформу, шаг на пол Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с 6 Point-Mambo  другой ноги, два шага на пол Выполняется из бокового подхода к платформе; два шага на Over  платформу, два шага на пол с переходом через платформу Выполняется из положения платформа между ног; два шага на Straddle Up  платформу, два шага на пол в исходное положение Выполняется из положения "На платформе"; два шага на пол Straddle Down  по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение  Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, Up Up Lunge  два шага на пол  Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание степа), Tap Up  два шага на пол Knee Up  Шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на Kick  пол Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить Curl  колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол Шаг на платформу, подъём прямойноги всторону, два шага на Lift side  пол Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на Back Lift  пол Repeat Knee Up (Kick, Шаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол Curl, Lift side)  Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону, подъем колена, шаг на платформу, подъем колена, два шага L-Step  на пол Double Knee Up (Kick, Шаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол Curl, Lift side, Open Step) Repeat 4,5,6,7 Knee Up Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол (Kick, Curl, Side Lift)  72  Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест Sailor Step (шаг моряка)  голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол Шаг на платформу, два шага на пол Mini (Little)- Mambo  Шаг на платформу, шаг на пол Stomp Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага Double Stomp  на пол  Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на Tango Step пол  Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, Spider два шага на пол в исходное положение Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, Tripple Stomp  шаг на платформу, два шага на пол  Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, L-Mambo  шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), Cha-cha-cha  два шага на пол в исходное положение Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным Shasse Mambo  перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад) Касание платформы, шаг на пол Step Tap  73  Список литературы:

1. О. Бар-Ор, О. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения / О.Бар-Ор, Т. Роуланд; пер. С англ. И. Андреев. – К.: Олимп.

Л-ра, 2009. – 528 с.: ил. – Библиогр.: - С. 457 – 527.

2. Francis, L., Francis, P. & Miller, G. Introduction to Step Reebok. Boston, Reebok International, Ltd. 1991.

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2 т. Т.II Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.

4. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т 35 Около терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с. : ил.

(Серия «Спорт без границ»).

6. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциколопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

7. Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кт хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. Гришин А. В. – М.: ТерраСпорт, 2001. – 216 с.; ил.

8. Эндокринная система, спорт и двигательная активность: пер. С англ. / под ред. У. Дж.

Кремера и А.Д. Рогола. – К.: Олимп. Л-ра, 2008. – 600 с.

9. Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору «Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. Михалина Г. М. – М.:

РГУФСиТ, 2010. – 11 с.

10. Аэробика: теория и методика проведения занятий/Учебное пособие для ВУЗов физической культуры.-СпортАкадемПресс.-М., 11. Евсеев С.П. Технологии физкультурно-спортивной деятельности: Примерная программа дисциплины для специальности 022500 Физическая культура для лиц с отклнениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) / Евсеев С.П., Аесенова О.Э. – М.:

РИО РГУФК, 2004. – 34 с.

12. Физическая культура. Программа для учащихся 8-11 классов на основе дифференциации физкультурно-спортивнх интересов учащихся./ Муромцев В.П., Воробьева А.П., Семейкин А.И., Ольшевская Л.Е., Гулиев Н.А., Тронько С.В., Слезов Ю.Г., Капустин А.С., Гальчин М.Е.//Под общ. ред. С.В. Барбашова. – Омск: СибГАФК 1998, 68 с.

13. Лисицкая Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды групповых упраженений, фитнес-гимнастика) : прогр. курса по выбору для специальности 032101.65 : рек. Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта : утв.

эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / сост. Лисицкая Т.С. [и др.] ; Рос. гос. ун-т физ.

культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с. 12 (6 назв.). – 12.14. А.Н.Тяпин, Ю.П.Пузырь. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования. Информационно-методический сборник №6. Центр «Школьная книга» М.2005г.

15. Бегун. И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей физической культуры по составлению годового и тематического планирования. Центр «Школьная книга» М.2007. стр.

74 

Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 ||






















© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.