WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 |

Последующие упражнения выполняются в несколько усложненной форме. Схема этих упражнений такова: атака, защита, контратака, т.е. атакующий боксер после нанесения удара или комбинации ударов защищается от ответных контратакующих ударов его партнера и после защиты снова наносит удар или комбинацию ударов.

Далее боксеру предлагаются специальные упражнения, решающие уже непосредственно более широкие технические задачи совершенствования ведения боя на ближней дистанции.

Необходимо постепенно увеличивать сложность выполнения специальных упражнений, начиная от решения узких задач до выполнения упражнений широкими тактическими задачами.

Следующая, заключительная серия специальных упражнений должна непосредственно приблизить боксеров к тем боевым ситуациям и решению широких тактических задач в ближнем бою, которые могут встретиться им во время поединков на ринге. Эти упражнения можно предлагать тем боксерам, которые уже достаточно прочно усвоили все те навыки ближнего боя, которые они получили при выполнении предыдущих упражнений. Для выполнения следующего комплекса упражнений необходима соответствующая экипировка. Боксерам необходимо изучать упражнения в шлеме, иметь капу, бандаж, и, если это возможно, особенно в начале выполнения этого комплекса, пользоваться 12-14-унцовыми перчатками. Вес перчаток в дальнейшем можно уменьшить.

Бой на ближней дистанции требует очень хорошей силовой выносливости. Это же постоянная борьба, ни минуты покоя – идет непрерывное изматывание противника. Это при классическом боксе на дальней дистанции нужна, в первую очередь, хорошая дыхалка – ведь там боксер постоянно движется. А здесь нужна именно силовая выносливости и одним бегом здесь не обойтись. Для тренировки желательно использовать отягощения, но с весом особо не перебарщивать – ставка будет сделана на большое число повторений. Начинать такую тренировку, как обычно, следует с классической разминки минут на 15-20. После этого можно провести 3-4 раунда 68  отработки ударов и комбинаций, а также боя с тенью с гантельками или утяжелителями весом 0,5-1,5 кг. Первый раунд можно провести с гантельками большего веса, а в следующие раунды постепенно снизить вес, увеличив скорость выполнения упражнения. Далее стоит перейти на тренировку ног. Здесь идеально подойдут выпрыгивания, прыжки и приседания. При приседаниях стоит использовать штангу с не очень большим весом -таким, чтобы вы смогли выполнить повторов 15-30 в одном подходе при числе подходов 3-4. В заключении такой тренировки стоит покидать гриф. Упражнение выполняется следующим образом: боксер встает во фронтальную позицию, берет гриф и начинает интенсивно его выбрасывать – можно вверх, а можно вперед-вверх. Задача – выбрасывать его как можно быстрее, при этом на каждой тренировке старайтесь увеличить число повторов. Можно проводить выбрасывание грифа и не во фронтальной, а в классической боксерской стойке.

Такая тренировка гармонично развивает силовую выносливость боксера – то, что очень нужно для ближнего боя.

В целом же отягощения играют немалую роль в развитии современных боксеров. Только важно не переусердствовать и избегать закрепощения. Правила тут нехитрые. Большинство упражнений с отягощениями лучше выполнять на большое число повторов К примеру, жим лежа рекомендуется делать на скорость.

Постепенно на тренировках вес штанги стоит немного увеличивать. При этом стоит отказаться от закрепощающих упражнений, таких, как подъем на бицепс, тяга в наклоне и т.п.

Боксеру лучше всего подходят различные жимы, то есть те упражнения, где штанга движется от тебя. Большинство же тяг, где снаряд движется к тебе, закрепощают боксера, увеличивая объем и массу мышц, которые слабо задействованы в ударе.

Из современных боксеров, пожалуй, лучше всех в ближнем бою бьется Рикки Хаттон. Его считают борцом ближнего боя, который вяжет противника, не чураясь грязных приемов. Однако он не просто пытается бороться. У Хаттона налицо четкое знание, как работать на ближней дистанции. Он постоянно атакует и, даже если, возникла борьба, продолжает действовать.

Он не стоит на месте, а постоянно выматывает противника, захватывая его за локти например. Что же касается грязных приемов – в ближнем бою их практически невозможно избежать.

69  Это на дальней дистанции и в любительском боксе бьются чисто, в ближнем же бою надо быть готовым ко всему.

Конечно, есть немало боксеров, которые неплохо себя чувствуют в ближнем бою. Мигель Котто отлично себя чувствует в ближнем бою – это по-настоящему его стихия. Он никогда не паникует, действует очень четко. Умеет биться на ближней дистанции и Флойд Мейвезер, хотя все-таки ему привычнее сражаться издалека. Мейвезер старается избегать б ближнего боя, работая на более привычных для себя дистанциях.

Однако, если противник настырно сближается, Флойд не падает духом и умеет боксировать в навязанном противником ближнем бою.

Примеры упражнений при работе в парах В основном это различные трехударные комбинации. Также важно натренировать и навыки сближения, срыва дистанции.

Особенно это актуально против более высоких противников, которые привыкли боксировать на дальней дистанции, используя джеб, или на средней, активно подключая правый прямой.

Классический пример срыва дистанции – челнок с двойным шагом. То есть сначала идет несколько циклов движения в обычном челноке вперед-назад, вперед-назад, а затем резко вперед-вперед. Можно срывать дистанцию с уклоном или нырком, подныривая под ведущую руку противника. При этом такой момент срыва дистанции нужно ловить, а до этого постоянно работать джебом. Передняя рука не должна зависать без дела – удары нужно наносить постоянно, готовя почву для прорыва. Противника необходимо держать в постоянном напряжении.

Упр. № 1. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары снизу и боковые в туловище и удары снизу в голову. При этом запрещается наносить короткие прямые удары, боковые удары в голову, а также использовать защиту шагом назад.

Упр. № 2. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить только комбинации из двух ударов в любых сочетаниях, запрещается применять короткие прямые удары и защиту шагом назад.

Упр. № 3. Один боксер наносит только одиночные удары (снизу, сбоку), другой – только комбинации из двух ударов 70  (снизу, сбоку). Боксерам дается указание постоянно менять варианты ударов. Из вариантов защит рекомендуется применять подставки, блоки, нырки, уклоны, приседания.

Упр. № 4. Оба боксера выполняют одинаковую задачу. Им дается задание наносить одиночные удары и комбинации из двух ударов, при этом необходимо обязательно последовательно чередовать одиночные удары и комбинации ударов.

Упр. № 5. Один боксер наносит только серии из трех ударов, другой – только одиночные удары. При выполнении этого упражнения должно проявиться преимущество того боксера, который наносит одиночные удары.

Упр. № 6. Оба боксера выполняют одно задание. Им предписывается на дальней дистанции использовать прямые удары в голову и туловище (второстепенная задача), при вхождении на ближнюю дистанцию (главная задача) использовать весь арсенал техники для ведения боя на ближней дистанции.

Все разделы упражнений тренер, исходя из опыта своей работы, может добавить и расширить теми упражнениями, которые, на его взгляд, могут более эффективно выполнить главную задачу - научить боксеров вести ближний бой.

ВЫВОДЫ (роль ближнего боя в спортивном совершенствовании боксера) 1. На занятиях по обучению ближнему бою по ходу обучения техники и тактики ведения боя на этой дистанции, также ставится задача повышения уровня физической подготовленности боксеров. Здесь в процессе обучения применяют широкий круг средств общей физической подготовки, который позволяет создавать фундамент общей Физической подготовки, на базе которой развиваются те Физические качества, которые так необходимы боксеру. Тренер и боксер должны заботиться о развитии физических качеств все периоды и этапы тренировочного процесса. В учебных занятиях воспитываются волевые качества. Методика воспитания у боксеров волевых качеств предусматривает постепенное увеличение степени трудностей, которые спортсмены преодолевают во время тренировки, а также постепенное подведение условий тренировки. К условиям состязаний.

71  Важнейшая задача тренера – это совершенствовать у боксера целеустремленность. Это полевое качество надо развивать не только в перспективном плане, но и в плане решения повседневных тренировочных задач.

Надо все время напоминать боксерам, в процессе обучения ближнему бою, в чем лейтмотив действий каждого из них.

Тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей. Заставляя боксера в процессе обучения преодолевать трудности, связанные с постепенно возрастающей нагрузкой во время выполнения упражнения, направленных на отработку техники и тактики, тренер способствует воспитанию у него основных волевых качеств: целеустремленность, настойчивость, упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание. Спортивное совершенствование боксера заключается в одновременном развитии физических и волевых качеств боксера, а также его техники и тактики.

Зачастую бой строится неправильно потому, что боксер не знает, что надо делать, а потому, что он не готовился в ходе тренировки к встрече с таким противником или же у него нет соответствующих технико-тактических средств для рациональной борьбы с ним.

Тренер и боксер должны сделать вывод, над чем работать дальше, в чем заключается основные недостатки в технике и тактике, в чем причина технико-тактической незрелости.

Боксер должен стремиться устранять свои основные недостатки, совершенствовать свои сильные стороны – таково общее направление тактической подготовки.

Готовясь к предстоящим соревнованиям, боксер должен продолжать работать над совершенствованием в технике. Иначе любые тактические замыслы могут оказаться неосуществимыми.

Наблюдение на тренировочных занятиях и соревнованиях позволяет собрать материал для характеристики боксера, на основе этой характеристики тренер подбирает средства для спортивного совершенствования.

В совершенствовании необходимо уделять должное внимание ближнему бою. Успехи российских боксеров на различных турнирах показали, как важно включать в программу тренировки приемы ближнего боя.

Таким образом, опыт тренерской работы с боксерами подтверждает, что для спортивного совершенствования полезно сочетать общегрупповое занятие, то есть приемы ближнего боя, 72  с индивидуальным совершенствованием – специально подобранными упражнениями.

Рекомендации Сильнейшие боксеры, находясь на ближней дистанции, в редких случаях наносят серии из трех и более ударов. В основном же – сильные одиночные или комбинации из двух ударов. При этом работают в основном выборочно, с нанесением ударов в открытые места с различных направлений. На фоне этого наши заученные серии типа «трата та и левый сбоку» оказываются куда менее действенными и, что особенно важно, не оставляют впечатления у судей. Таким образом, в ближнем бою необходимо рекомендовать боксерам наносить в основном одиночные удары или комбинации из двух ударов с обязательной установкой на силовой акцент. Серии ударов числом более трех обычно наносятся лишь в том случае, когда противник потрясен предыдущей атакой и не может оказывать активного сопротивления. В этом случае нельзя «отпускать» его до остановки боя ввиду явного преимущества.

Одиночные атакующие действия или комбинации из двух ударов обязательно нужно чередовать с защитным и движениями туловищем (нырки, уклоны, приседания), которые после нанесения удара создают исходное положение для последующих мощных атак. Таким образом, чередуя удары и защитные действия, боксер становится неуязвимым и в то же время сам может наносить сильные удары. Из вариантов защит в ближнем бою рекомендуется использовать блоки предплечьем, уклоны, нырки и приседания. Защитное действие с шагом назад следует использовать лишь для выхода из ближнего боя.

Как известно, в ближнем бою боксеры в основном используют боковые удары и удары снизу. Доля боковых в атаках значительно весомей, чем ударов снизу, но удары снизу, особенно в голову, являются мощным средством сильнейших боксеров мирового класса. Приходите на наши внутренние соревнования и вы почти не увидите в ближнем бою ударов снизу в голову. Я уж не говорю о юношеском и молодежном боксе, где этот вариант удара наши тренеры вообще как бы забыли и выбросили из методики обучения. Так же крайне редко применяются нашими боксерами хлесткие боковые удары по корпусу. Подводя итог сказанному, сформируем и четвертую 73  рекомендацию: при обучении элементам ближнего боя необходимо акцентировать внимание боксеров на ударах снизу в голову и боковых ударах в туловище. И тогда, соблюдая эти четыре основные рекомендации по ведению современного боя, можно с уверенностью сказать, что наши боксеры будут правильно ориентированы на совершенствование. Это тактические рекомендации. Но и в технике ближнего боя у наших боксеров немало огрехов. Удары снизу в голову необходимо наносить с одновременным вращательноразгибательным движением в позвоночном сгибе. При этом вес тела перемещается на ногу одноименную бьющей руки. Если удар снизу в голову наносится правой рукой, то и вес тела переносится на правую ногу, при этом для увеличения силы удара должно происходить резкое выпрямление туловища.

При нанесении боковых вес тела наоборот необходимо переносить на разноименную ногу. Таким образом, включая движения туловища в ударный процесс, боксер, чередуя боковые удары и удары снизу, как бы решает две проблемы: увеличивает силу уда выигрывает в маневре. При этом очень важно соблюсти правильное положение кулака. Когда это условие соблюдается, увеличивается мощь удара, создается жесткая цепь: кисть - предплечье — плечо, и все это ведет к снижению травматизма.

Наилучшее положение кулака, когда тыльная сторона перчатки повернута к противнику Современная практика показывает, что в ближнем бою также необходимо быстро применять сгруппированную стойку с обязательным переносом веса тела на выдвинутую вперед ногу. Такое положение выгодно и для проведения боковых и для ударов снизу. Но посмотрите внимательно бои наших боксеров. Вы увидите, что боевая позиция при входе на ближнюю дистанцию почти не меняется, а это ведет к обоюдным захватам и потере зрелищности поединка.

После вхождения в ближний бой боксер должен как можно быстрее принять соответствующую позицию. Опоздав всего лишь на десятые доли секунды, он рискует проиграть весь эпизод. К сожалению, более выпрямленная, чем, скажем, у американцев боевая стойка большинства наших боксеров в ближнем бою приводит к неудаче. Сгруппированная стойка американских боксеров, безусловно, более практична. Она дает возможность чуть раньше, чем противник, занять более выгодное положение в ближнем бою Эти-то и другие нюансы и приводят в конечном счете к успеху.

74  В ведении ближнего боя боксеру рекомендуется использовать три варианта боевой позиции.

Первый вариант является в большей степени защитным.

Рассмотрим основные составляющие части этой позиции. Ноги располагаются параллельно, либо правая нога несколько сзади.

Все зависит от конкретного положения противника. Если он оказывает давление весом, то для успешного противодействия правую ногу необходимо поставить чуть сзади, если же ближний бой ведется без давления, то положение ступней ног для этой ситуации параллельное. Туловище должно быть согнуто под небольшим углом вперед, так, чтобы центр тяжести тела находился ближе к передней части ступни, фронтально к противнику, а подбородок прижат к груди. Действия противника контролируются взглядом исподлобья. Кулаки находятся в положении фронтальной стойки, но приподняты несколько выше, то есть верхняя часть согнутой в кулак перчатки должна быть на уровне висков.

При втором варианте боксер должен находиться по отношению к противнику полубоком, туловище слегка согнуто вперед, спина «круглая», вес тела на выдвинутой ноге, левое плечо приподнято и защищает подбородок, левая рука опущена вниз и согнута в локте под углом 90 градусов, кисть правой руки находится у правого виска, локоть и предплечье защищают правую часть туловища.

Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 |






















© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.