WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


Pages:     || 2 |
МОУ Кинель-Черкасская СОШ № 1 «Образовательный центр» Круговая тренировка с направленностью физических упражнений на воспитание двигательной активности Учитель физ-ры: Дрейер Игорь Альбертович Содержание:

Введение.

1. Физическая активность - средство совершенствования организма.

2. Основы круговой тренировки.

3. Инвентарь и оборудование мест занятий.

4. Организация круговой тренировки и срочное управление функциональным состоянием занимающихся.

5. Комплексы по развитию физических качеств.

6. Заключение.

Введение.

Физическая активность - средство совершенствования организма.

Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: закаливание и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных. Снятие с тела излишнего статистического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времён хорошо известен универсальный и абсолютно надёжный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаливает волю.

Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой. Последствия гиподинамии столь удручающи, а преимущества физической активности столь очевидны, что двух мнений быть не может путь к здоровью лежит только через физкультуру. Но какой вид физической активности предпочесть Бег Гимнастические упражнения Поднятия тяжестей или плавание, велосипед или спортивные игры Академик Н.М Амосов на это всегда отвечал: «Неважно, каким видом заниматься, главное, чтобы были движения и в достаточном количестве, чтобы появилась испарина и отдышка!», «Считаю любую форму двигательной активности полезной для человека, независимо от его возраста», - вторит ему известный американский общественный деятель, Чемпион Олимпийских игр (1924г) по гребле Бенджамин Спок.

Основы круговой тренировки.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектования групп и ознакомления их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учётом и без учёта времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений. Предлагаемый вариант круговой тренировки позволяет управлять процессом двигательной подготовки до человек с учётом их половозрастных и функциональных возможностей.

Отличие этого варианта состоит в направленности мышечной работы на воспитании конкретного двигательного качества в одном занятии. При этом на каждой из четырёх станций используются различные по структуре упражнения, но сохраняется один и тот же физиологический режим.

Подобная методика построения занятий возможна лишь при физиологически обоснованном и оптимальном для каждого занимающегося сочетании физических упражнений на каждой из четырех станций.

Показателем времени является способность занимающихся выполнить работу без снижения заданной мощности (темпа, скорости), а критерием готовности к повторной работе - время восстановления пульса до определённых величин, (см. таблицу.) № Двигательные Ориентировочное время работы, с. Пульс уд/мин п/п качества Юноши Девушки При Повторная работе работа 7-11 12-15 16-18 7-11 12-15 16-лет лет лет лет лет лет 1 Ловкость 10 15 20 5 10 15 140 2 Быстрота 5 8 10 5 8 10 160 3 Сила 10 15 20 10 10 15 160 4 Общая 360 480 720 240 360 600 140 выносливость 5 Скоростная 15 20 30 10 15 20 190 (анаэробная) выносливость 6 Силовая 20 30 40 15 25 35 190 выносливость Инвентарь и оборудование мест занятий.

Для проведения круговой тренировки необходим стандартный инвентарь:

скамейки гимнастические, скакалки, (набивные, баскетбольные, волейбольные) мячи, резиновые амортизаторы, гимнастические палки, маты, гимнастические стенки, перекладины. Занимаясь на воздухе (на стадионе, в лесу), можно иметь ядра, ямы для прыжков в длину и высоту, баскетбольные щиты, подвесные канаты, вертикальные и горизонтальные лестницы и т.п. организация подвижных и спортивных игр для развития физической работоспособности не представляет особого труда. При творческом подходе к решению задач учебно-тренировочного процесса методом круговой тренировки проблема инвентаря и оборудования не должна быть доминирующей.

Организация круговой тренировки и срочное управление функциональным состоянием занимающихся.

Площадь каждой станции, её расположение определяются задачами занятий, количеством занимающихся и инвентаря. Для обеспечения безопасности и лучшей организации занятий границы станции в зале разделяются гимнастическими скамейками. На местности используются флажки, верёвки, различные ориентиры и т.п. До начала занятий учитель определяет порядок прохождения станции и обеспечивает группы технологическими картами. Карта представляет собой копию комплекса упражнений для одной из станций с указанием физиологических режимов, инвентаря и места станции в зале. Количество станций и групп должно быть одинаковым. После проведения общей для всех разминки (подготовительная станция) они вместе со своими руководителями переходят одновременно от станции к станции по кругу, т.е. с первой на вторую, со второй на третью и т.д. до завершения полого круга из четырёх станций, круговая тренировка рассчитана на 1,5 часа.



Время подготовительной станции - 20 мин, основных - 64 мин, т.е. по мин на каждой из четырёх станций. Заключительная станция - 6 мин.

Индивидуальная оценка реакции организма проводится путём самостоятельного измерения пульса в течении 15 сек после одного упражнения или серий упражнений и сопоставления индивидуальных значений с заданными (см. таблицу). В случае неадекватной реакции (пульс превышает заданные значения либо не достигает их) нагрузка конкретному человеку корректируется путём увеличения (уменьшения) дистанции, веса, количества повторений, подходов и т.п. пределах 5-25 секунд.

Все подвижные игры взяты из работы М.Короткова «Подвижные игры в занятиях спортом» М. Физкультура и спорт 1971г.

Комплекс №1.

Задача: Воспитание ловкости.

Физиологический режим: количество и интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд\мин, время отдыха - восстановление пульса до 90 уд\мин;

ориентировочное время непрерывной работы для различных половозрастных групп - в пределах 5-25 секунд.

Содержание Дозировка Организационно-методические указания Подготовительная станция Общее время 20 мин С использованием матов и скамеек 1.Построение. Сообщение задач урока 1 мин 2.Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на 3 мин С различными положениями рук носок, скрестными шагами, поднимая бедро, спиной вперёд, с поворотами на 180 и градусов.

3. Медленный бег с включением указанных 3 мин С изменением направления по сигналам.

выше упражнений. Соревнования 6-8 команд.

4. Упражнения на растягивания в сочетание с 13 мин игрой «Вызов номеров» и преодоление полосы 16 мин 3 мин.

препятствий с использованием лазания, (8-12 раз) кувырков, ходьбы по гимнастической скамейке и.т.п I станция Общее время 16 мин.

1.И.П. лежа на спине, руки вверх; 1- 10-16 раз. С использованием матов группировка; 2- и.п.

2.И.П. - упор присев; 1 - кувырок вперёд; 2 - З мин. (5-8 раз).

и.п.

3. И.п. - лёжа на спине, руки вверх; 6 мин (10-14 раз) передвижение влево за счёт вращения. То же вправо.

4. И п. - упор присев, спиной к матам; кувырки 16 мин.

назад и вперёд. 6 мин.

II станция 10 мин.

Общее время. С баскетбольными мячами.

1.Подвижная игра «вертуны». 16 мин.

2. Подвижная игра «Ловкие руки». 2 мин (8-10 раз).

III станция С баскетбольными мячами.

Общее время. \\. \\ - \\ -\\ 1. И. п. - ноги врозь, мяч в правой руке; бросить 3 мин(5-20 с) Упражнение выполняется в форме соревнования.

мяч вверх и правой рукой поймать.

2. Тоже ловить левой.

3. вращение мяча вокруг туловища, 9 мин (8x5 - 20 с) перекладывая мяч из правой руки в левую.

4. То же в сочетании с бегом, поднимая бедро 16 мин. 4 мин С гимнастическими скамейками.

на месте, прыжками, подтягивая колено к (Зх5-20с).

груди, в выпаде и т.п.

IV станция Общее время 1. И.п. - руки на плечах партнёра, левая нога 8 мин. 4 мин (5- После 2-3 попыток выполнить упражнение с вперёд; прыжки на правой. 8 раз). учётом времени.

2. Эстафета с ходьбой по перевёрнутой скамейки, прыжками, кувырками, лазаньем.

3. И.п - о.с.;1 - правая рука вверх - правая нога 6 мин. Проводится для всех групп одновременно.

назад; 2 - правая нога назад; 3 — поворот 4 мин.

кругом; 4 - прыжок вверх.

Заключительная станция. 2 мин.

Общее время.

1. Упражнение на координацию в движении.

2. Подведение итогов урока.

Комплекс № 2 Воспитание ловкости Подготовительная С изменением направления и способа станция 5 мин передвижения по сигналу 4-10 пар 1. Ходьба в быстром темпе и «ловцов» медленный бег 14 мин (10-12 упр) 2. Упражнения на растягивания в сочетании с подвижной игрой "Ловля парами" С использованием матов 1 станция 2 мин (7-8 раз) 1. Кувырок вперед – кувырок назад 3 мин (4х5-25с) 2. Кувырок вперед, упор присев, ноги скрестно, поворот кругом, кувырок вперед 3. Прыжок в длину с места, 4 мин (6-12 раз) Упражнения 3-4 не рекомендуются для присед, полет-кувырок среднего и старшего возраста 4. Из и. п. стоя спиной к матам 7 мин (10-20 раз) прыжок спиной вперед, присед, кувырок назад 2 станция С приземлением по заданию 1. Прыжки толчками двух ног с места из и.п. лицом, боком, 5 мин (14-20 раз) спиной вперед 2. То же сериями с продвижением вперед 5 мин (5х5-20с) 3. Прыжки толчком двух ног с Например, движение руки инструктора места с изменением направления 6 мин (4х5-20с) вправо – прыжок влево, рука вверх – по зрительному сигналу. прыжок вверх с вращением и т. п.

3 станция 1. И.п. – руки и ноги в стороны, С использованием баскетбольных мячей мяч в левой; бросить мяч через голову и поймать правой 2 мин (8-10 раз) 2. И.п. – о.с.;1 – мах левой вперед – вверх, мяч под ногу; 2 – и.п.

3. И.п. – мяч за спиной; за счет движения ног и кистей 5 мин (20-30 раз) перебросить мяч вверх-вперед;

поймать одной 4. И.п – наклон вперед, ноги шире 4 мин (15-20 раз) плеч. Жонглирование мячом по Не сгибаться в тазобедренном суставе «восьмерке» вокруг ног, перекладывая мяч из руки в руку 4 станция После 2-3 попыток выполнить с учетом 1. Подвижная игра «Защита времени укрепления» 2. Подвижная игра «Бег пингвинов» Заключительная станция Подвижная игра «Кто координирование» Для всех одновременно Комплекс № 2.





Задача: воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений. Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных групп - в пределах 512 с, темп работы - максимальный, величина пульса - не выше 160 уд/мин, повторное выполнение серии упражнений при восстановлении пульса - до 90 уд/мин.

Содержание Дозировка Организационно-методические указания Подготовительная станция 1.Бег в переменном темпе с изменением 5 мин.

направления.

2. Упражнения на растягивание в сочетании с 14 мин. Во время игры передвижение занимающихся по подвижной игрой «день и ночь». заданию преподавателя.

I станция. С использованием мяча.

1.По сигналу быстро взять мяч, лежащий 4 мин (8-12 раз) Построение в две ширинки лицом друг к другу.

между партнёрами на расстоянии 1-5 м.

2. Из и.п. стоя лицом к стене на расстоянии 2- 5 мин(6-14 раз) 3 м от неё ловля отскочившего от стены мяча;

передачу выполняет партнёр, стоящий сзади.

3. И. п. - лицом друг к другу на расстоянии 2- 7мин(10-20раз) 3 м. один из пары подбрасывает мяч вверх, второй за время полёта должен сесть на пол, встать, поймать мяч.

II станция.

1.Из упора присев кувырок вперёд, поворот 5 мин(8-12 раз) С использованием матов. Упражнение №кругом в приседе, кувырок вперёд. для детей и подростков.

2. И.п. - о.с; 1 - прыжок толчком двух ног 7мин(12-16раз) С использованием матов.

через мат; 2 — поворот кругом в упор присев;

3 - кувырок вперёд; 4 - и.п.

3. И.п. - упор присев; 1-2 - передвигаясь на 4 мин(4-8 раз) руках, перейти в упор лёжа; 3-4 тем же способом и.п.

Ш станция 1.Подвижная игра «бездомный заяц». 10 мин.

2.Передвижение с помощью рук и ног на 6мин(4х5-10с) дистанции 10-20м.

IV станция 1.Специальные упражнения спринтера (бег 14 мин (6x5-10 с) поднимая бедро, забрасывая голень назад, семенящий бег).

2. Имитация работ рук при спринтерском 2 мин(4х 5-10с ) Темп работы рук - от минимального до беге. максимального.

Заключительная станция Упражнения в развитии «чувства 4 мин ( 5 х 5 - 20 с ) Самостоятельное определение временного времени» отрезка в 5, 10, 15, 20 с Комплекс №2 Воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений.

Содержание Дозировка Организационно – методические указания Подготовительная станция 1. ходьба на носках и пятках, 3 мин перекатом с пятки на носок, поднимая бедро в максимальном темпе 2. Бег в переменном темпе в 4 мин С включением бега (поднимая различных направлениях бедро), ускорений, прыжков 3. Упражнение на растягивание в 12 мин (8-10 упражнений) Способ передвижения -по сочетании с подвижной игрой заданию преподавателя «вызов номеров» 1 станция 1. из и. п.о.с. прыжков вверх 3 мин (5-10 раз) 2. в упоре, стоя у стены, поднять 3 мин (6-12 раз) Упражнение 1-3 выполняется по бедро левой ноги с сигналам одновременным подниманием на носок правой 3. из и.п. низкий старт прыжок 7 мин (10-16 раз) толчком двух ног в перед с приземлением на две 4. приседание на двух ногах в 3 мин (4Х5-10 с) Оценивается кол-во приседаний максимальном темпе 2 станция С использованием скакалок 1. подвижная игра «неуловимый 6 мин шнур» Подвижная игра «вернись в круг» 10 мин 3 станция То же 1. прыжки на носках через 5 мин (5х5-10с) В упражнениях 1-3 оценивается скакалку кол-во прыжков 2. то же на одной ноге 5 мин (5 х5 -10 с) То же 3. Бег поднимая бедро через 6 мин (6х5-12 с) скакалку 4 станция 1. и.п.-упор присев; 1-упор лежа; 4 мин (4х5-10 с) 2-и.п.

2. и.п.-о.с.; 1-упор присев ;2-упор 4 мин(4х5-10 с) Упражнение 1-5 выполняются лежа; 3-упор присев; 4-и.п. соревновательным способом 3. и.п.-ноги шире плеч; 1-наклон в 2 мин (4х5 -10 с) перед; 2- и.п.

4. и.п. –наклон вперед, ноги шире 3 мин (4х5-10 с) плеч, руки в сторону ; 1-поворпот влево; 2-и.п.

5. и.п. – о. с.; 1-руки в перед; 2- 3 мин (6х5-10 с) руки в сторону; 3-руки вверх; 4и.п.

Заключительная станция Упражнение в расслаблении 4 мин мышц ног положении лежа Комплекс № 3.

Задача: воспитание силы основных мышечных групп.

Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных половозрастных групп - в пределах 10 -20 с; пульсовый режим - 160 уд/мин. Отдых между сериями - до пульса 100 уд/мин.

Содержание Дозировка Организационно - методические указания Подготовительная станция С гимнастическими скамейками.

1. Ходьба в различном темпе и 2 мин. С различными положениями рук.

направлениях 2. Медленный бег и передвижение 4 мин. В сочетании с прыжками.

приставными шагами 3. Упражнение в развитие силы с (10-гимнастическими скамейками упражнений.) I. станция 1. Прыжки толчком двух ног с места 2. Серийные прыжки толчком двух ног с 5 мин (10-12 раз) Оценивается расстояние, прёодолённое.

продвижением вперёд 7мин(5х5-10с) З.Бег, поднимая бедро с 4мин(4х10-15с) В парах лицом друг к другу.

сопротивлением партнёра П. станция 1.Подвижная игра «Выстрел в небо» 8 мин. Для игр используются надувные мячи.

2.Подвижная игра «Заставь отступить» 8 мин.

III. станция С резиновым амортизатором.

1. И. п. - упор стоя согнувшись, 4мин (Зх10-15с) Упражнения 1-4 выполняются с наступив на амортизатор и перекинув околопредельным напряжением концы его через шею; 1- выпрямиться; амортизатора.

Pages:     || 2 |










© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.